[...] szybki z30 minut: - Przysiady jednonoz 10p - Drazek 6p - Pompki classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak [...]
Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]
Dzień 71 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w [...]
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
[...] KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW -skos hantle 20x15, 30x12, 37x9, 40x6 -płaska 50x15, 70x12,80x7,60x12 -wycisk na atlasie 60x15,75x10,85x6 -rozpietki 20x8, 17x10, 17x8 -pompki na poreczach 1s max -wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7 -wymachy na boki 10x15, 12x12, 12x10 -podciaganie do brody 15x40, 10x50,8x55 pierwszy raz chyba robiłem takie [...]
Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]
Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (12,10,8,8) 2) SKOS 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4X10 (triceps) 1) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) - 4XMAX 2) wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 12/10/8/8 (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – (20,15,12,10) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – (3 serie PROG) 2) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) – (4 serie MAX) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (3 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu lub [...]
[...] z dwóch stron. Druga opcja, to plan A i B Np.: A - przysiad przedni; B - przysiad tylni A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później) A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców A - Drążek podchwyt; B - nachwyt Jednak wg. mnie teraz niech jedzie tym, który [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka10 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]